5 cara untuk mencintai diri sendiri lebih baik

Beberapa hari yang lalu saya berbicara dengan beberapa klien saya selama lokakarya dan mendiskusikan cara-cara yang mungkin untuk belajar bagaimana menjaga diri kami lebih baik. Ada begitu banyak minat yang saya putuskan untuk berbagi dengan Anda tips yang saya berikan kepada mereka. Jangan ragu untuk menggunakan semuanya atau hanya beberapa. Mereka memiliki efek yang terakumulasi tetapi juga dapat digunakan satu per satu.

Mulai sekarang, nikmati diri Anda lebih baik.

Harga untuk diri sendiri

] Ambil secarik kertas dan buat upaya untuk menentukan apa yang Anda sukai dalam diri Anda, daripada menemukan apa pun yang Anda pikir harus diubah / ditingkatkan. Identifikasi 3 hal yang Anda sukai di masing-masing bidang berikut:

secara fisik – tentukan 3 hal yang Anda nikmati di tubuh Anda, termasuk wajah Anda: rambut Anda, gaya berlari Anda, tinggi badan Anda, postingan Anda … lalu apa juga.

emosional – tentukan 3 hits dalam diri Anda yang Anda sukai: murah hati, pekerja keras, sentimentil … semuanya.

keterampilan – tentukan 3 keahlian yang Anda miliki yang Anda sukai: tulisan tangan yang baik, siswa yang terorganisasi dengan baik, cepat … semuanya.

Setiap pagi setelah sarapan dan setiap malam sebelum Anda pergi tidur, lihat diri Anda di cermin, lihat jauh ke dalam mata Anda dan ingatkan diri Anda tentang 9 hal yang Anda sukai dalam diri Anda. Pujilah mereka. Hadiahkan diri Anda untuk mereka. Ingatlah bahwa setidaknya ada 9 hal dalam diri Anda yang Anda sukai. Rayakan 9 hal itu.

Ini bisa sulit, terutama di awal, karena kita begitu terbiasa melakukan kebalikannya dan mencari kesalahan, kesalahan dan sejenisnya. Tetapi cobalah. Beri diri Anda istirahat dan jujur; hanya berhenti mencari yang buruk dalam diri Anda dan pergi mencarinya, dan tanyakan dengan baik.

Identifikasi dan perbaiki model Anda

Pertama-tama, tanyakan pada diri Anda siapa guru Anda. Siapa yang mengajari Anda bagaimana mencintai diri sendiri sebagai pribadi? Apakah Anda belajar dari orang tua Anda? Dari seorang teman? Sebagian besar dari kita belajar dengan meniru model peran kita, bahkan tanpa disadari. Setelah Anda mengidentifikasi dari siapa Anda telah mempelajarinya, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar menyukai cara orang itu mencintainya. Apakah itu jenis cinta yang ingin kamu berikan pada dirimu sendiri? Jika ya, bisakah Anda memperbaikinya? Jika tidak, tidak bisakah Anda menemukan contoh yang lebih baik untuk ditiru? Model peran tidak harus orang yang Anda kenal, tetapi bisa juga karakter dalam buku atau film. Ya, saya tahu bahwa mungkin itu bukan & # 39; benar-benar & # 39; adalah, tetapi apa yang mereka tunjukkan adalah jenis cinta yang ingin Anda berikan kepada diri sendiri. Fokuslah pada itu dan pelajari apa yang mereka lakukan untuk meneruskan cinta itu. Pada akhirnya, Anda hanya ingin belajar bagaimana Anda bisa melakukan lebih baik.

Ubah "yes-buttons" Anda menjadi "yes-and-knock"

Jika Anda menyukai banyak orang lain, setiap orang akan mencari kesalahan setiap kali seseorang memuji Anda untuk komentar positif yang mungkin Anda terima. Misalnya, seseorang mengatakan sesuatu yang bagus tentang rambut atau pakaian Anda; pikiran Anda segera mengingatkan Anda tentang … " Ya, tetapi bahkan jika terlihat bagus hari ini, biasanya mengerikan ," atau " Ya, tapi lihatlah hidungku, bahkan yang terbaik tatanan rambut tidak bisa menyembunyikan hal jelek di wajahku, "atau apa pun seperti itu. Terdengar akrab?

Saya menantang Anda untuk mengubah "ya-tombol" Anda ke arah yang berlawanan. Setiap kali Anda BERPIKIR tentang sesuatu yang negatif, saya ingin Anda melakukan upaya untuk secara sadar mengatakan, berpikir atau mengulang ya-tapi dengan cara yang positif. Contoh: Anda berpikir, "Ya Tuhan, rambut saya terlihat mengerikan hari ini!" (yang biasanya tidak akan terasa baik untuk sementara setelah pikiran itu). Kali ini saya ingin Anda "ya dan" dengan cara yang positif … "ya, dan itu berarti saya harus mencoba topi baru itu," atau "ya, dan itulah mengapa saya akan melakukannya dengan gaya yang berbeda hari ini" atau sesuatu yang mengakhiri proses pemikiran pada catatan positif.

Otak kita mengikuti jalur yang telah ditentukan. Mari kita buat yang baru untuk diri kita sendiri.

Hargai tindakan Anda

Jika Anda mulai menerapkan rekomendasi pertama, Anda seharusnya sudah memiliki 9 hal positif dalam diri Anda. Sekarang saya ingin Anda bersyukur. Setiap malam sebelum Anda tidur, pikirkan 3 hal yang telah Anda lakukan dengan baik. Hargai pekerjaan atau kontribusi Anda. Rayakan bahwa Anda telah melakukan perbuatan baik itu dan memberi selamat kepada diri sendiri dengan mereka. Bersyukurlah atas semua yang membuat Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Rasakan bersyukur untuk orang-orang yang memungkinkan; merasa bersyukur atas keterampilan, pengetahuan, atau keterampilan Anda; merasa bersyukur bahwa Anda ada di sana ketika Anda dibutuhkan; merasa bersyukur bahwa Anda telah memutuskan untuk melakukan apa pun yang Anda lakukan … Terima kasih sudah siap. Rasa syukur adalah perasaan yang sangat kuat yang menyebabkan otak kita melepaskan dopamin, yang mengurangi kecemasan, meningkatkan suasana hati kita dan meningkatkan tingkat energi dan motivasi kita.

Beri dirimu harapan

Alat lain yang kecil tapi kuat untuk menjaga diri Anda lebih baik adalah memberi diri Anda hadiah harapan. Beri diri Anda sendiri malam, setelah merasa bersyukur atas apa yang telah Anda lakukan, izin untuk bermimpi. Dan saya tidak bermaksud tidur. Sebelum Anda benar-benar tidur, tetapi jika Anda sudah di tempat tidur, saya ingin Anda melamun. Satu-satunya aturan adalah bahwa mimpi itu positif. Jika pikiran negatif mencoba menyerang pikiran Anda, maka lakukan upaya sadar untuk menggantikannya dan kembali ke lamunan bahagia Anda. Bayangkan hal-hal baik yang akan terjadi pada Anda besok atau minggu ini. Bayangkan mimpi-mimpi itu. Bayangkan mereka dalam detail terkecil dan nikmati artis yang menciptakan wonderland. Biarkan diri Anda menikmati perasaan bahagia; setelah semua, itu hanya dalam imajinasi Anda. Tapi … otakmu tidak tahu! Ketika kita melakukan upaya sadar untuk merasa bahagia dan merasa bahagia, otak kita percaya "mimpi" dan mulai melepaskan produk kimia yang memberi kita perasaan yang baik: endorfin, oksitosin dan sejenisnya. Hasilnya adalah tubuh kita rileks dan tidak bisa tidur lebih nyenyak, yang merupakan karunia penting itu sendiri, tetapi sekali lagi otak kita menemukan cara-cara baru untuk perasaan yang lebih bahagia. Pertimbangkan hadiah kali ini untuk diri Anda sendiri. Kami tidak berangan-angan untuk menciptakan realitas baru; Ini bukan kekuatan yang mereka coba gunakan. Tujuannya adalah memiliki waktu yang menyenangkan dan penuh harapan untuk membiarkan tubuh dan pikiran kita rileks dan memberi kita perasaan yang baik tentang kehidupan.

Kelima latihan sederhana ini secara bertahap membantu Anda menjaga diri Anda lebih baik. Dengan menjaga diri Anda lebih baik, Anda akan mendapatkan perasaan yang lebih baik tentang diri Anda sendiri dan karenanya tentang dunia. Anda akan segera merasa lebih umum. Bagaimanapun, kita tidak dapat mengubah dunia kecuali kita pertama kali mengubah diri kita sendiri.

Pilih jenis kehidupan yang ingin Anda jalani. Pilih untuk mencintai diri Anda terlebih dahulu dan orang lain akan melihat cinta dalam diri Anda.

Nikmati hidup, SEMUANYA,



Source by Jessica J Lockhart